لا يرتبط الشعور بالرضا عن الحياة بلحظة إلهام كبرى أو قرار مصيري، بل يتشكل تدريجيًا من خلال عادات صباحية بسيطة قد تبدو غير مؤثرة، لكنها قادرة على إحداث فرق عميق في طريقة التفاعل مع ضغوط الحياة اليومية.
وبحسب تقرير نشره موقع Silicon Canals، في هولندا، اليوم الإثنين ( 26 كانون الثاني 2026 )، فإن إدخال تعديلات صغيرة على الروتين الصباحي يمكن أن ينعكس إيجابًا على الحالة النفسية والجسدية، ويسهم في بناء شعور دائم بالرضا، عبر ثماني عادات أساسية.
وتشمل هذه العادات البدء بشرب الماء قبل القهوة لتجنب الجفاف وتحفيز وظائف الدماغ، وتجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ لمنح العقل مساحة هادئة لتحديد مسار اليوم بعيدًا عن التشتيت.
كما ينصح بتدوين ثلاث جمل قصيرة يوميًا للتعبير عن المشاعر أو الامتنان، إلى جانب ممارسة نشاط بدني بسيط يهدف لتنشيط الجسم لا لتحسين اللياقة. ويؤكد التقرير أهمية تناول فطور صحي يُغذي الجسد ويعكس تقدير الذات.
ومن بين العادات المؤثرة أيضًا التعرض لضوء الشمس الطبيعي في الصباح لتنظيم الساعة البيولوجية وتحسين المزاج، فضلًا عن إنجاز المهمة الأصعب أولًا لتقليل القلق وتعزيز الشعور بالإنجاز.
ويختتم التقرير بالإشارة إلى أهمية تخصيص دقيقة واحدة فقط من السكون أو التأمل قبل بدء اليوم، باعتبارها لحظة إعادة ضبط ذهنية تساعد على الحضور الواعي والتعامل مع اليوم بمرونة وهدوء.